Ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư từ việc loại bỏ những thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh ngay hôm nay.
Bỏ hút thuốc
Mỗi điếu thuốc chứa 250 hóa chất độc hại, gần 70 trong số chúng gây ra ung thư. Không chỉ là ung thư phổi, thuốc lá có liên quan đến 12 loại bệnh khác, bao gồm dạ dày, bàng quang, thận, miệng và cổ họng.
Ăn nhiều bông cải xanh
Trái cây và rau có tác dụng chống ung thư vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, đồng thời ít chất béo. Hãy thử bông cải xanh, cải brussels, bắp cải, cải xoăn, cải xoong hoặc các loại rau họ cải khác. Chúng bảo vệ bạn khỏi sự phá hủy DNA có thể biến tế bào thành ung thư.
Các nghiên cứu cho thấy, các loại quả mọng nhiều màu sắc có các chất chống ung thư giúp tránh tổn thương tế bào.
Giảm cân hợp lý
| Duy trì cân nặng cơ thể ở mức ổn định để hạn chế nguy cơ mắc ung thư. Đồ họa: Hồng Nhật |
Cân nặng tăng thêm nhất là vòng hai có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư, đặc biệt là vú, ruột kết, tử cung, tuyến tụy, thực quản và túi mật. Các nhà nghiên cứu cho biết, các tế bào mỡ tiết ra các chất khuyến khích tế bào ung thư phát triển.
Uống rượu nhẹ nhàng
Uống nhiều rượu sẽ làm tỷ lệ mắc bệnh ung thư của bạn sẽ tăng lên. Rượu có liên quan đến ung thư miệng, vú, gan, thực quản và những bệnh khác. Nếu uống rượu, phụ nữ chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày, đàn ông tối đa 2 ly.
Cắt giảm xúc xích
Các nghiên cứu cho thấy thịt chế biến sẵn, như xúc xích, thịt xông khói có các hóa chất gọi là nitrit và nitrat có thể liên quan đến ung thư. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều thịt đỏ có thể là nguy cơ lâu dài đối với ung thư đại trực tràng. Có thể thay thế chúng bằng thịt gia cầm, cá,…
Vận động
Phòng ngừa ung thư là một trong những lý do để vận động. Tập thể dục chống lại bệnh béo phì và làm giảm mức độ hormone như estrogen và insulin, có liên quan đến ung thư. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
Bôi kem chống nắng
Không bảo vệ da trước tia UV cả ánh nắng mắt trời sẽ gây tổn thương da có thể dẫn đến ung thư. Nên hãy thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài. Chọn một sản phẩm có SPF từ 30 trở lên. Thoa lại bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội. Ngoài ra, hãy đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi ra nắng.
Tình dục an toàn
Ngoài các bệnh lây truyền qua đường tình dục, một số bệnh nhiễm trùng cũng làm tăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư. Khoảng 70% trường hợp ung thư cổ tử cung bắt đầu từ virus cư trú ở người (HPV) loại 16 và 18. Một số loại viêm gan có thể gây ung thư gan. Do đó, hãy sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.
Tiêm chủng
| Tiêm chủng là việc làm cần thiết để ngăn ngừa một số bệnh ung thư nguy hiểm. |
Một số loại vaccine HPV ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, âm hộ, âm đạo và hậu môn. Thời điểm để chủng ngừa là trong độ tuổi từ 9 đến 26. Vaccine viêm gan B ngăn chặn virus gây ung thư gan. Đó là một phần của lịch tiêm chủng cho trẻ nhỏ.
Tránh hóa chất độc hại
Amiăng, radon và benzen là một số hóa chất mà nhiều người có thể phải tiếp xúc ở môi trường làm việc hoặc nhà riêng. Hóa chất trong thuốc diệt cỏ, nhựa và một số sản phẩm gia dụng cũng có thể tiềm ẩn rủi ro. Bạn không thể tránh mọi hóa chất, nhưng hãy biết loại hóa chất nào có trong các sản phẩm mình sử dụng và chuyển sang các lựa chọn an toàn hơn nếu có thể.
Biết tiền sử sức khỏe của gia đình
Ung thư có nguy cơ di truyền, do đó tìm hiểu về tiền sử sức khỏe của các thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện và điều trị.
Luôn cập nhật tình hình sức khỏe
Thực hiện các xét nghiệm sàng lọc phát hiện sớm ung thư. Nội soi đại tràng theo kế hoạch để tìm thấy các polyp trước khi chúng chuyển thành ung thư. Xét nghiệm pap định vị các tế bào tiền ung thư và ung thư trong cổ tử cung của phụ nữ. Chụp X quang tuyến vú và chụp cắt lớp vi tính liều thấp (LDCT) để tìm ung thư vú và ung thư phổi giai đoạn đầu. Hỏi bác sĩ khi nào bắt đầu làm các xét nghiệm này và tần suất thực hiện.
HỒNG NHẬT (THEO WEBMD/LĐO)