Bạn có tin rằng nếu áp dụng thuần thục 5 bước dưới đây vào buổi sáng thì ngày hôm đó của bạn sẽ thật diệu kỳ không?
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều doanh nhân, người nổi tiếng luôn dậy sớm và có một “quy trình buổi sáng triệu đô” giúp họ đầy tinh thần và thể chất cho một ngày làm việc hiệu quả.
Bạn hãy tìm hiểu 5 thói quen mà nếu luôn duy trì vào mỗi buổi sáng chắc chắn hiệu quả công việc sẽ không thể đi xuống được.
1. Tập thể dục
Bill Gates, Ophrah Winfrey hay Mark Zuckerberg là một vài ví dụ trong số rất nhiều tấm gương ưu tiên hoạt động thể chất vào buổi sáng.
Việc vận động làm nóng cơ thể sau một giấc ngủ dài không những giúp ta nhanh chóng trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn mà theo khoa học nó còn tăng cường sự nhạy bén của trí óc.
Tùy vào bản thân mà bạn có thể lựa chọn đến thẳng phòng gym hay tập tại nhà, hãy nhớ điều quan trọng trên hết là để cơ thể được vận động.
2. Tập thiền
Không phải ngẫu nhiên mà thiền trở thành hoạt động “must-do” mỗi buổi sáng bởi hoạt động này được chứng minh là có tác động tích cực đến quá trình kiểm soát cảm xúc.
Là sự thực hành suy tư sâu sắc để tâm an tịnh, những buổi thiền trong khoảnh khắc bình minh tĩnh lặng vừa giúp người tập giải tỏa lo âu, căng thẳng vừa giúp tâm trí được “gột rửa."
Bạn sẽ bất ngờ khi dần nhận ra năng suất làm việc của mình tăng cao sau những buổi thiền, bởi lẽ nó đã rèn giũa khả năng tập trung cao độ, chỉ chú tâm vào một việc tại một thời điểm của bạn.
3. Tập không bỏ quên bữa sáng
Một bữa sáng lành mạnh được chứng minh có thể cải thiện khả năng học tập và làm việc hiệu quả. Trái lại một cơ thể không nạp đủ năng lượng sẽ mang lại cảm giác mệt mỏi, uể oải, khả năng tập trung và tư duy logic cũng bị giảm sút dễ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Vì vậy, bạn đừng bao giờ quên ăn sáng, tốt nhất đấy nên là một bữa sáng thật ngon lành, đầy đủ dưỡng chất bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây…
4. Tập lên kế hoạch cho 1 ngày
Cựu CEO American Express Kenneth Chenault kết thúc buổi tối của mình bằng cách viết ra ba điều ông muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.
Doanh nhân Canada Kevin O’Leary, một trong những nhà đầu tư của “Shark Tank” cũng có thói quen làm điều tương tự, và kết luận rằng dù có là những điều bình thường, nhưng một khi hoàn thành, phần còn lại trong ngày của bạn sẽ trở nên hiệu quả một cách đáng kinh ngạc.
Một kế hoạch rõ ràng, chi tiết sẽ không những giúp bạn bớt hoang mang liệu mình có bỏ sót gì không, mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian từ đó tập trung cao độ cho những nhiệm vụ sắp tới.
5. Tập ngủ đủ giấc
Thói quen cuối cùng hóa ra lại không thuộc về buổi sáng nhưng đóng vai trò quyết định “thành bại” cho một buổi sáng đầy năng lượng.
Theo Matthew Walker - tác giả của cuốn sách nổi tiếng về giấc ngủ “Why we sleep," việc ngủ đủ giấc ảnh hưởng nhiều đến chức năng của não và cơ thể bao gồm ghi nhớ, giải quyết vấn đề, sự tập trung, chức năng miễn dịch,…
Do đó, việc có được một giấc ngủ chất lượng vào tối hôm trước sẽ trực tiếp tác động đến khả năng hoạt động cũng như tận hưởng một ngày của bạn. Hãy tránh xa các thiết bị công nghệ một khi đã ngả lưng lên giường.
Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng, theo Benjamin Spall (đồng tác giả cuốn sách “My Morning Routine”), người đã phỏng vấn hơn 300 người tài giỏi trên thế giới về thói quen buổi sáng của họ, có lẽ đã đến lúc bạn cần ngủ nhiều hơn và hãy đảm bảo ngủ từ 7-9 tiếng để có được một buổi sáng hoàn hảo.