Tại sao dân văn phòng thường gặp vấn đề đau cổ vai gáy?

Đau cổ vai gáy là một tình trạng bệnh phổ biến hiện nay, có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng tập trung nhiều nhất ở dân văn phòng hay những người thường xuyên phải sử dụng máy vi tính, ít có thời gian vận động.

Thống kê đã chỉ ra rằng, khoảng 80% những người làm việc văn phòng đã từng trải qua ít nhất một lần hoặc nhiều lần cảm thấy đau nhức ở vùng cổ và vai gáy.

Nguyên nhân gây ra đau cổ vai gáy chủ yếu do tư thế sinh hoạt và làm việc không đúng hoặc các vấn đề cơ xương: thoái hóa cột sống cổ, viêm khớp hay chấn thương.

Các đối tượng dễ mắc bệnh đau cổ vai gáy thường gặp:

• Người làm việc văn phòng: Ngồi lâu trong tư thế không đúng cũng như sử dụng máy tính, laptop, điện thoại di động trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng và đau cổ vai gáy.
• Người già: Theo tuổi tác, xương khớp dần thoái hóa, dẫn đến tình trạng đau mỏi.
• Người thường xuyên thực hiện các động tác lặp đi lặp lại: Các hoạt động như nâng đồ vật nặng, vận động như bơi lặn, chơi tennis hay những nghề nghiệp đòi hỏi động tác lặp đi lặp lại như cắt tóc, nấu nướng, có thể làm tăng nguy cơ các vi chấn thương cho vùng cơ xương khớp dẫn đến đau cổ vai gáy.
• Người có vấn đề về tư thế ngủ: Tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng gối không phù hợp cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
• Người có vấn đề về cơ bắp và xương khớp: Những người có các bệnh lý liên quan đến cơ, xương khớp, chấn thương hoặc viêm sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi đau cổ vai gáy.

Các triệu chứng của đau cổ vai gáy có thể bao gồm đau cơ, mệt mỏi, cứng cổ vai gáy, hạn chế trong các động tác xoay, nghiêng cổ, tê bì và đau có thể lan ra vai và lưng. Đau cổ vai gáy cũng có thể gây ra đau đầu và chóng mặt.

Trước khi nghĩ đến việc dùng thuốc và can thiệp y tế, để giảm các triệu chứng khó chịu do đau cổ vai gáy dân văn phòng hoàn toàn có thể tự khắc phục bằng các bài tập giãn cơ, điều chỉnh tư thế, vật lý trị liệu và phòng ngừa theo những cách sau:

• Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, màn hình máy tính ngang tầm mắt.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, kéo giãn cơ... giúp giảm căng thẳng cơ bắp.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Cứ 30 phút đến 1 giờ làm việc nên đứng dậy đi lại, thư giãn.
• Massage: Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Gối cổ, lưng, bàn phím và chuột có thể giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng.

Trên đây là một số cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy mà bạn có thể áp dụng. Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, không thuyên giảm hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Tùy theo tình trạng đau cổ vai gáy mà các bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra cách điều trị phù hợp cho bạn.