Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là một tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu.
| Trái cây và rau củ rất cần thiết cho sức khỏe mọi người, nhất là những người bị tăng huyết áp. Ảnh: Shutterstock |
Đó là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng lên mức nguy hiểm, theo thời gian có thể làm tổn thương tim và dẫn đến cho các vấn đề về tim như đột quỵ và đau tim.
Sau khi phát hiện, tình trạng này nếu không được điều trị, có thể dẫn đến nguy hiểm, thậm chí tử vong.
May mắn thay, có rất nhiều cách để kiểm soát mức huyết áp.
Thuốc chỉ là một cách, và những biện pháp khác là biện pháp tự nhiên có thể giúp kiểm soát huyết áp về lâu dài.
Dưới đây là 5 cách bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình, theo Times of India.
1. Giảm lượng natri ăn vào
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với lượng natri dư thừa.
Natri cũng có thể là một lý do dẫn đến đột quỵ. Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ lượng natri ăn vào hằng ngày cũng có thể làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg trong trường hợp huyết áp cao.
Tác động của việc hấp thụ natri khác nhau ở mỗi người. Nói chung, mọi người nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến mặn để giữ sức khỏe. Người bình thường không được ăn quá 2.300 miligam (mg) muối trong một ngày.
2. Tăng lượng kali
Kali là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả những người bị huyết áp cao.
Khoáng chất vi lượng này được cơ thể yêu cầu với một lượng nhỏ để giúp loại bỏ natri dư thừa và giảm áp lực lên các mạch máu.
Thực phẩm chế biến và đóng gói chủ yếu chứa natri và để cân bằng nó, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali hơn vào chế độ ăn uống.
Một số loại thực phẩm giàu kali bao gồm:
Rau: Rau lá xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang…
Trái cây: Dưa, chuối, bơ, cam và mơ…
Thực phẩm khác: Các loại quả hạch và hạt, sữa, sữa chua, cá ngừ và cá hồi
3. Tập thể dục thường xuyên
| Các nghiên cứu cho rằng mỗi người phải tập thể dục thường xuyên hằng ngày từ 30 đến 45 phút để giữ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Ảnh minh họa: Shuttertock |
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với mỗi người. Các nghiên cứu cho rằng mỗi người phải tập thể dục thường xuyên hằng ngày từ 30 đến 45 phút để giữ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, theo Times of India.
Đặc biệt, tập thể dục còn cần thiết hơn cho tất cả những người đang mắc phải vấn đề về huyết áp cao.
Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tim của bạn khỏe hơn, giúp chúng bơm máu hiệu quả hơn và giảm áp lực lên các động mạch.
Ngay cả khi đi bộ hằng ngày trong 40 phút cũng đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và an toàn.
4. Hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá
Thuốc lá và rượu đều có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Nghiên cứu cho thấy rượu có thể góp phần gây ra 16% các trường hợp huyết áp cao trên toàn cầu.
Cả rượu và nicotine đều có thể tạm thời làm tăng mức huyết áp và làm hỏng các mạch máu.
Cả hai thứ này đều được biết là có hại cho sức khỏe của bạn. Tốt hơn là bỏ chúng một lần cho tốt.
5. Cắt giảm carb tinh chế
Các báo cáo gần đây cho thấy rằng ngay cả tinh bột tinh chế và đường bổ sung trong thực phẩm cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Giảm ăn hai loại thực phẩm này có thể giúp kiểm soát mức huyết áp một cách tự nhiên.
Thực phẩm như bánh mì và đường trắng chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu của bạn và có thể gây ra các vấn đề cho sức khỏe.
Những người có mức huyết áp cao nên thực hiện một chế độ ăn ít carb để giảm cân.
Thay vì bột tinh chế thì nên dùng ngũ cốc nguyên hạt; thay vì đường trắng thì nên thay thế bằng đường thốt nốt hoặc mật ong, theo Times of India.
Theo Khuê Nguyễn (TNO)