Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần lựa chọn đồ uống phù hợp để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Mặc dù không có thức uống nào có thể chữa khỏi hoàn toàn huyết áp cao, nhưng một số đồ uống có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Ông Luke Laffin, bác sĩ tim mạch tại Mỹ, đã chia sẻ một số thức uống tốt cho người huyết áp cao.
|
Nước ép củ dền tốt cho người bị huyết áp cao |
Nước ép củ dền
Nitrat trong củ dền có tác dụng chống viêm và mở rộng mạch máu, giúp giảm áp lực cần thiết để bơm máu.
Tác dụng hạ huyết áp của củ dền không quá nhiều, nhưng chúng sẽ là một lựa chọn tốt cho những người huyết áp cao.
Thức uống giàu kali
Muối ảnh hưởng không tốt đến huyết áp, nhưng kali lại giúp hạ huyết áp bằng cách đào thải natri ra khỏi cơ thể. Kali cũng cải thiện sức khỏe mạch máu giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Các loại nước ép giàu kali gồm: Nước ép cà rốt, nước ép lựu, nước ép cam.
Sữa tách béo
Sữa tách béo là thành phần quan trọng của chế độ ăn kiêng kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Loại sữa này chứa kali, một khoáng chất giúp cân bằng natri trong cơ thể, hỗ trợ hạ huyết áp.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin D, phốt pho và canxi trong sữa tách béo cũng có tác dụng hạ huyết áp.
Trà
Uống trà không chỉ thư giãn mà còn có thể giúp hạ huyết áp. Nhiều loại trà chứa hợp chất giảm viêm, giúp mạch máu đàn hồi, linh hoạt.
|
Trà hoa cúc nổi tiếng với khả năng hạ huyết áp |
Trà hoa cúc và trà Hibiscus (còn gọi là trà bụp giấm, atiso đỏ hay hoa lạc thần) là hai loại trà nổi tiếng với khả năng hạ huyết áp. Chúng có công dụng giúp mạch máu co giãn, giảm căng thẳng, chống viêm.
Nếu huyết áp cao, bạn cũng có thể điều chỉnh thói quen sống. Việc giảm lượng natri tiêu thụ, điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng đều góp phần giúp hạ huyết áp.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh sử dụng một số loại đồ uống có thể làm tăng huyết áp, bao gồm rượu bia, đồ uống chứa caffein, nước ngọt, nước có ga và nước tăng lực.