 |
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hồ trăn và hạt điều rất giàu kẽm. Ảnh: Thanh Thanh |
Kẽm có đặc tính chống ôxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe làn da về lâu dài và có thể giúp chống lại các vấn đề như chàm.
Bên cạnh đó, kẽm có thể giúp điều chỉnh các tuyến dầu trong cơ thể, ngăn ngừa nổi mụn dưới dạng mụn nhọt. Kẽm cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia cực tím có hại của mặt trời. Điều này có thể giúp bạn tránh lão hóa sớm và làn da xỉn màu.
Ngoài ra, kẽm cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen và do đó có thể mang lại cho bạn làn da mềm mại và sáng mịn.
Hạt
Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hồ trăn (hạt dẻ cười) và hạt điều rất giàu kẽm. Những loại hạt chứa chất béo lành mạnh và selen có thể mang lại hiệu quả cho làn da, giữ cho làn da được nuôi dưỡng và ngậm nước tốt. Đặc tính chống ôxy hóa của loại hạt này cũng có thể giúp bạn chống lại mụn trứng cá và các vấn đề liên quan.
Đậu
Các loại đậu cũng là một nguồn kẽm tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống. Trong đó, đậu lăng có thể giúp sửa chữa tổn thương da. Đây là một cách thuận tiện để đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm vì đậu lăng có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau.
Cá
Một số loại cá không chỉ chứa kẽm mà còn chứa axit béo rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Hàm lượng vitamin E có trong cá cũng có thể chống viêm. Do đó, bạn nên cân nhắc bổ sung các loại hải sản như cá hồi, hàu, cá thu… vào chế độ ăn uống.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Hàm lượng lutein trong trứng cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da. Trứng cũng chứa các axit amin có thể giúp tạo ra tế bào.
