Theo đó, bà Kollath cho hay: "Đi bộ lùi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với kiểu đi về phía trước. Bởi với chuyển động kém tự nhiên như liên tục lùi sẽ khiến cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn so với những chuyển động thông thường".
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi lùi có thể giúp chúng ta cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nó cũng giúp nâng cao sự tập trung, cải thiện khả năng phối hợp, tăng sức bền thể chất và làm cho bộ não nhạy bén hơn.
 |
Bạn có thử đi bộ lùi chưa?. Ảnh: Shutterstock |
Ngoài ra, đi lùi cũng ít tác động lực trực tiếp lên đầu gối hơn so với đi bộ thông thường.
"Khi chúng ta bước tới, gót chân sẽ chạm đất trước và phản lực sẽ lập tức tác động lên đầu gối, rồi mới đến phần còn lại của bàn chân. Còn khi đi lùi, ngón chân chạm đất đầu tiên, tiếp theo là mũi bàn chân, sau cùng mới là gót chân. Nó sẽ khiến đầu gối của bạn dễ chịu hơn nhiều", chuyên gia Nitschke (đang làm việc ở Mỹ) giải thích, theo Eating Well.
Dù đi bộ lùi vẫn được xem là bài khá an toàn, tuy nhiên những người đang bị chấn thương sẽ không được khuyến khích luyện tập, cũng như những người có vấn đề nghiêm trọng về thăng bằng hoặc có nhiều nguy cơ té ngã, chuyên gia Nitschke lưu ý.
Bà Nitschke cũng gợi ý mọi người nên thực hiện bài tập đi lùi ngoài trời, ở những nơi không có chướng ngại vật. Ngoài ra, đi lùi trên máy chạy bộ cũng là một lựa chọn tốt.
"Bạn có thể tận dụng phần tay vịn của máy và thử đi chậm với tốc độ khoảng 1 dặm/giờ (khoảng 1,6 km/giờ). Khi cảm thấy thoải mái hơn, hãy nhờ ai đó chỉnh tăng tốc lên khoảng 3 dặm/giờ (khoảng 4,8 km/giờ). Đồng thời, bất cứ lúc nào cảm thấy hơi mất kiểm soát, bạn có thể nhờ giảm tốc độ và cố tập trung vào chuyển động để lấy lại cân bằng", chuyên gia Nitschke cho biết.
