Sau một ngày làm việc căng thẳng, không gì thư giãn bằng đi bộ vào buổi chiều tối.
Sau đây, cô Tanaya Choudhury, chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng, đang làm việc tại Ấn Độ, chia sẻ 9 lý do tại sao bạn nên bắt đầu đi bộ vào buổi tối, theo trang tin Stylecraze.
 |
Đi bộ luôn tốt cho sức khỏe. Ảnh: Pexels |
1. Có nhiều thời gian để tập luyện
Đi bộ buổi chiều tối cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện nhằm giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Mức năng lượng của bạn cũng sẽ được tăng lên. Hãy dành 30 phút đến 1 giờ vào buổi tối để tập luyện tràn đầy năng lượng, đồng thời giải tỏa đầu óc.
2. Cảm thấy thư thái hơn
Đi bộ buổi chiều tối giúp vận động các cơ không sử dụng trong ngày do ngồi nhiều. Từ đó giúp thư giãn cơ thể, tâm trí, làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tâm trạng được cải thiện sau 30 phút đi bộ.
3. Ngủ ngon hơn
Đi bộ buổi tối hằng ngày giúp ngủ ngon hơn, đồng thời giảm căng thẳng.
4. Giúp tiêu hóa thức ăn đúng cách
Đi bộ sau bữa ăn tối không chỉ giúp trao đổi chất mà còn cải thiện tiêu hóa. Hãy nhớ đợi 30 phút sau khi ăn xong hãy bắt đầu đi bộ.
5. Giảm đau lưng
Đi bộ buổi tối có thể giảm đau lưng. Sau cả ngày làm việc nhà hoặc ngồi trong văn phòng, lưng của bạn sẽ bị mỏi. Đi bộ vào cuối ngày có thể giúp giảm cứng khớp và đau lưng dưới.
6. Giảm huyết áp cao
Một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của đi bộ buổi tối là giúp giảm huyết áp cao. Khi cả cơ thể và tâm trí được thoải mái, huyết áp sẽ ổn định. Nó không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn cải thiện tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo Stylecraze.
 |
| Làm việc mệt mỏi, đi bộ sẽ giúp tâm trí thư giãn. Ảnh: Shutterstock |
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đi bộ mỗi tối giúp ích rất nhiều cho hệ thống miễn dịch, từ đó sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.
8. Tăng sức mạnh cơ bắp, đốt mỡ nhiều hơn
Theo một nghiên cứu năm 2022, tập thể dục buổi tối giúp nam giới đốt cháy nhiều mỡ hơn và cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp. Nó cũng làm tăng hiệu suất cơ bắp ở phụ nữ.
Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí về sinh lý học Frontiers in Physiology, đã nêu rõ: Tập thể dục buổi tối giúp tăng hiệu suất cơ bắp ở phụ nữ và giảm huyết áp ở nam giới, theo tờ Times Of India.
9. Tránh trầm cảm
Nhờ tác dụng giúp thư giãn, đi bộ sau một ngày dài giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và thoát khỏi những điều tiêu cực trong ngày. Điều này cũng sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm, theo Stylecraze.
