Thời tiết trở lạnh có tác động lớn tới sức khỏe của những người bị cao huyết áp. Do đó, người mắc căn bệnh này cần có những lưu ý trong sinh hoạt để bảo vệ mình.
Luôn giữ ấm cơ thể
Khi thời tiết chuyển lạnh, người bị cao huyết áp cần phải mặc ấm, dù ở nhà hay ra ngoài. Đặc biệt phải luôn giữ ấm phần đầu, cổ, bàn chân, dùng khẩu trang che mũi, miệng nếu phải đi ra ngoài trời có gió lạnh để tránh hít thở không khí lạnh.
Tạo không gian phòng thông thoáng nhưng ấm và kín gió. Khi thức dậy cần mặc đủ ấm, đợi cơ thể thích nghi với nhiệt độ rồi mới ra khỏi phòng. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể không thích ứng kịp làm tăng huyết áp đột ngột dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim, đột quỵ...
Tập luyện thể dục khoa học
Tập luyện thể dục là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe đối với những người bị cao huyết áp. Tuy nhiên, mùa đông nhiệt độ buổi sáng thường rất thấp nếu thức dậy quá sớm và bước ra ngoài, nhiệt độ ngoài trời sẽ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
Do đó, thời gian tập thể dục vào mùa đông nên muộn hơn mùa hè. Tốt nhất nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền và khí công... Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp. Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Chế độ ăn uống hợp lý
| |
| Chế độ dinh dưỡng cho người cao huyết áp cần xây dựng khoa học. Đồ họa: Hồng Nhật |
Trong mùa đông, để tăng sức đề kháng cho cơ thể người bị cao huyết áp cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá béo, sữa và chế phẩm từ đậu; bổ sung chất xơ qua rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt; ăn các loại hoa quả mọng nước;…
Đặc biệt, cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo giàu cholesterol (các loại nội tạng: tim, gan, óc, thận); các thực phẩm chế biến sẵn; thực phẩm quá nhiều chất đường, béo... vì chất này sẽ khiến khả năng hấp thụ và trữ nước trong cơ thể tăng, làm cho dung lượng máu trong cơ thể tăng theo. Không ăn đồ ăn quá mặn vì đây là nguy cơ làm tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần tránh xa các sản phẩm kích thích như rượu bia, thuốc lá.
Lắng nghe cơ thể và tuân thủ đúng chỉ định điều trị
| |
| Theo dõi sức khỏe thường xuyên giúp hạn chế những hậu quả xấu của bệnh cao huyết áp. Đồ họa: Hồng Nhật |
Cần đo và theo dõi huyết áp thường xuyên, liên tục, đặc biệt trong mùa lạnh. Người bệnh cần tuân thủ việc khám, điều trị và uống thuốc đều đặn theo đơn của bác sĩ để duy trì huyết áp ổn định. Không vì lo ngại tình trạng thời tiết xấu mà tự ý thay đổi thuốc liều sử dụng. Tuyệt đối không tự bỏ thuốc khi huyết áp đã về trị số bình thường mà không có ý kiến của bác sĩ điều trị.
HỒNG NHẬT (T/H/LĐO)